Jaki materac do spania na kręgosłup wybrać? Poradnik zakupowy dla snu bez bólu!
Kluczowe wnioski z artykułu:
- Materac dla osób chcących zadbać o kręgosłup powinien dobrze podpierać tułów.
- Dla osób z prawidłową masą ciała zaleca się materace o średnim stopniu twardości.
- W materacach na ból kręgosłupa często stosuje się piankę Visco z pamięcią kształtu, o większej gęstości.
- U większości osób z bólem kręgosłupa zaleca się spanie w pozycji leżenia na boku, z zabezpieczeniem miednicy przed rotacją.
- Dla zdrowia kręgosłupa duże znaczenie ma nie tylko materac, ale też prawidłowo dobrana poduszka podpierająca odcinek szyjny.
Jaki materac do spania na kręgosłup jest najzdrowszy? Porady i rekomendacje ekspertów
Dla kręgosłupa najzdrowsze są materace, które prawidłowo podpierają tułów podczas snu. Dobre podparcie pozwala zapobiegać przed zapadaniem się tułowia w strukturę materaca, jak ma to miejsce w przypadku materacy bardzo miękkich. Leżąc na boku na miękkim materacu, można zauważyć, że tułów jest niekorzystnie wygięty w stronę materaca (najłatwiej może zobaczyć to druga osoba, która stoi za leżącym na materacu).
Z kolei stając za osobą, która leży na boku na materacu o prawidłowo dobranej twardości, widoczne jest, że jej kręgosłup, od odcinka szyjnego po odcinek lędźwiowo-krzyżowy ustawiony jest w jednej linii. Takie ustawienie kręgosłupa w leżeniu na boku jest też zalecane, wybierając materac na drętwienie nóg (zwłaszcza jeżeli to objaw ucisku nerwów kulszowych). W praktyce najczęściej są polecane materace o średniej twardości.
Mając już wiedzę, jaka powinna być twardość materaca na kręgosłup, pora przejść do informacji o materiałach, jakie powinny go tworzyć. Jak wybrać najzdrowszy materac?
Dobrym rozwiązaniem może być materac z dodatkiem pianki termoelastycznej (pianki memory/Visco). Na skutek ciepła śpiącego użytkownika kształt materaca z pianki Visco dostosowuje się do kształtu ciała i pozycji. W praktyce wygląda to tak, że materac tworzy przestrzeń na barki i miednicę, a przy tym stabilnie podtrzymuje kręgosłup. Pianka ta może być także zastosowana jako druga warstwa, czego przykładem jest materac do spania piankowy Snoovio Premium. Zaraz pod górną częścią pokrowca zawiera on piankę wysokoelastyczną, dobrze podpierającą kręgosłup, a pod nią warstwę z pianki termoelastycznej, dopasowującej się do kształtu ciała osoby leżącej. Tym samym materac ten łączy cechy stabilizacyjne i podtrzymujące kręgosłup z ergonomicznym ułożeniem barków i miednicy.
Jaka twardość materaca na chory kręgosłup zapewni ulgę w bólu?
Dla osób z bólem kręgosłupa zaleca się materace o średnim stopniu twardości. Zbyt miękkie materace nie podpierają kręgosłupa, przez co jest on wygięty. Na skutek takiej pozycji stawy międzykręgowe i korzenie nerwowe mogą być uciśnięte. To z kolei może być przyczyną bólów kręgosłupa lub nasilać dolegliwości u osób z dyskopatią, zesztywniającym zapaleniem stawów kręgosłupa i z innymi problemami.
Innym rozwiązaniem jest dwustronny materac piankowy. Jedna strona takiego materaca jest średniej twardości, a druga jest twarda. Dzięki temu można dopasować podłoże do spania do zmieniających się potrzeb.
Ogólnie przyjmuje się zasadę, że im większa masa ciała, tym materac może być twardszy. U osób o prawidłowej wadze zaleca się, aby wybierać materace średnio twarde. Jednak u osób z nadwagą lepiej może sprawdzić się materac o większym stopniu twardości. Dlatego materac dwustronny może być dobrą opcją dla osób będących na granicy pomiędzy nadwagą a wagą prawidłową. Z takiego materaca skorzystać mogą też osoby odchudzające się, u których po pewnym czasie przewiduje się zmniejszenie masy ciała. To także propozycja dla użytkowników, którzy z przyczyn zdrowotnych mogą mieć wahania masy ciała (a dzieje się tak często u osób z chorobami tarczycy, z cukrzycą i z zaburzeniami hormonalnymi). W takich sytuacjach możliwość zmiany strony materaca, na której się śpi, pozwala lepiej dopasować podłoże snu do aktualnej wagi.
Certyfikaty i klasa materiałów: czy jakość wykonania materaca na chory kręgosłup ma znaczenie?
Jakość materiałów, z jakich wykonany jest materac, ma znaczenie w każdym przypadku. Wszyscy bowiem chcielibyśmy spać na zdrowym podłożu. Dotyczy to także osób z bólem kręgosłupa.
Certyfikaty, na które warto zwrócić uwagę przy wyborze materaca to:
- Oeko Tex - wskazujący na tekstylia godne zaufania,
- atest Państwowego Zakładu Higieny - potwierdzający bezpieczeństwo materaca dla zdrowia użytkownika i dla środowiska.
Najczęstsze błędy przy wyborze materaca na ból kręgosłupa i jak ich unikać!
Do najczęstszych błędów przy zakupie materaca na ból kręgosłupa należą:
- wybór modelu, który po wypróbowaniu w sklepie w pierwszej chwili wydaje się miękki i wygodny - to pozorne wrażenie komfortu, gdyż nadmierna miękkość materaca po kilku godzinach snu może skutkować nasileniem bólu kręgosłupa;
- kierowanie się dawniej powtarzanym poglądem, że materac na kręgosłup lędźwiowy musi być bardzo twardy - aktualnie, na podstawie wielu obserwacji dowiedziono, że to średnia twardość materaca jest najlepsza dla większości osób z bólem pleców; zbyt twardy materac nie dostosowuje się do naturalnych krzywizn kręgosłupa i do pozycji, w jakiej śpi użytkownik, przez co nieprawidłowo rozkładają się siły nacisku oddziałujące na kręgosłup;
- zakup materaca na podstawie rady osoby znajomej, która jest zadowolona ze swojego podłoża do snu - najlepiej wybór materaca na kręgosłup skonsultować ze specjalistą (fizjoterapeutą, ortopedą lub neurologiem).
W jakiej pozycji spać, aby kręgosłup zdrowo odpoczywał?
Najczęściej polecaną przez specjalistów pozycją do spania przy bólu kręgosłupa jest leżenie na boku. Leżąc na lewym boku, lewa noga powinna być wyprostowana, a prawa, znajdująca się na górze lekko zgięta w kolanie i podparta dodatkową poduszką ustawioną z przodu. Poduszka, na której ułożona jest noga powinna być na tyle duża, aby dobrze podeprzeć kolano, łydkę i całą stopę.
Innym wariantem polecanej pozycji do spania jest leżenie na boku z lekko zgiętymi kolanami, z ułożoną pomiędzy nimi specjalną poduszką o kształcie zwężanym w środku.
Z kolei, gdy ból pleców pojawia się u kobiety w ciąży, najlepszą pozycją do spania jest leżenie na lewym boku, z lewą nogą wyprostowaną, a prawą zgiętą w kolanie, opartą o specjalny wałek ciążowy. Wałek ten, ze względu na swoją budowę pozwala ułożyć na nim także rękę z wygodnym ustawieniem nadgarstka. Może to pomóc zapobiec kolejnej częstej ciążowej dolegliwości - drętwieniu nadgarstka i jego obrzękom.
Oprócz samego materaca na ból kręgosłupa ważne są także dodatki. O ile materac może realnie wpłynąć na komfort kręgosłupa lędźwiowo-krzyżowego i piersiowego, to dla kręgosłupa szyjnego podstawowe znaczenie ma prawidłowy wybór poduszki. Powinna ona być takiej wysokości, aby zapewnić podparcie odcinka szyjnego w ustawieniu będącym przedłużeniem tułowia.
Dla zdrowego snu w każdym przypadku duże znaczenie mają także inne akcesoria do materacy, takie jak pokrowce.
Zapewniają one wysoki poziom higieny snu, ważny dla ogólnego komfortu nocnego wypoczynku.
Zostaw komentarz